Eksamensangst og præstationsangst – du behøver ikke leve med det
Du behøver ikke acceptere, at eksamensangst og præstationsangst styrer dit liv. Der er hjælp at hente. Kropsterapi kan hjælpe dig med at finde ro, få adgang til din viden og præstere uden at blive overvældet af angst.
For mange begynder det med en snigende uro i kroppen. Måske dukker den op flere dage før en eksamen eller en vigtig fremlæggelse. Tankerne begynder at kredse om alt det, der kan gå galt. Du forsøger at læse, men koncentrationen glipper, og du bliver utålmodig eller træt. Søvnen bliver forstyrret. Du vågner om natten med hjertet galoperende og kroppen anspændt.
Måske mærker du en knude i maven, som bliver mere og mere insisterende. Du får kvalme, appetitten forsvinder, og maven slår knuder. Når dagen endelig kommer, kan det føles som om hele kroppen er på overarbejde. Du ryster måske let på hænderne, sveder mere end normalt, får ondt i hovedet eller føler dig svimmel. Åndedrættet bliver kort og overfladisk, og det føles, som om du ikke kan få luft nok.
Og så rammer det: hjernen går i sort. Alt det, du har læst og forstået, er pludselig væk. Det føles som om nogen har slukket for forbindelsen. Du sidder der med opgaven foran dig eller spørgsmålene fra en censor – men din krop og dit hoved arbejder imod dig. Du forsøger at samle dig, men bliver fanget i en spiral af panik og selvbebrejdelser.
Efterfølgende sidder du tilbage med en følelse af nederlag. Du vidste det jo – du kunne det jo – men angsten overtog. Og måske er det ikke første gang. Måske er det noget, der gentager sig. Måske begynder det at påvirke mere end eksamener: studiet generelt, relationer, arbejde, troen på dig selv.
Hvad er eksamensangst?
Eksamensangst er en specifik form for præstationsangst, der opstår i forbindelse med eksamener og andre vigtige prøver. Angsten skyldes en høj grad af nervøsitet og manifesterer sig ofte i en blanding af fysisk ubehag og en række følelsesmæssige reaktioner, hvor klappen går ned. (studerende.ida.dk)
Hvordan opleves eksamensangst?
Eksamensangst kan manifestere sig på mange måder, både fysisk, psykisk og adfærdsmæssigt. Her er nogle af de mest almindelige symptomer:
-
Fysiske symptomer:
-
Hjertebanken
-
Kvalme eller ondt i maven
-
Svimmelhed
-
Rysten på hænderne
-
Tørhed i munden
-
Svedige håndflader
-
Åndenød eller vejrtrækningsbesvær
-
Muskelspændinger
-
Søvnbesvær
-
Hovedpine
-
-
Psykiske symptomer:
-
Nervøsitet
-
Irritabilitet
-
Frustration
-
Panik
-
Nedtrykthed
-
Skam
-
Usikkerhed
-
Magtesløshed
-
-
Kognitive symptomer:
-
Nedsat koncentrationsevne og hukommelse
-
Tankemylder
-
Katastrofetanker som “Hvad hvis jeg går i sort?” eller “Jeg dumper helt sikkert”
-
-
Adfærdsmæssige symptomer:
-
Undgåelse af eksamener
-
Overforberedelse uden pauser
-
Overspringshandlinger
-
Uhensigtsmæssig disposition af tiden under eksamen
-
Hvad sker der i kroppen under eksamensangst?
Når vi oplever angst, reagerer kroppen, som om vi er i livsfare. Det sympatiske nervesystem aktiveres – vi går i kamp, flugt eller frys. Kroppen pumper stresshormoner ud som adrenalin og kortisol. Musklerne spænder op, åndedrættet bliver overfladisk eller fastlåst, hjertet banker hurtigere, og blodet trækkes væk fra fordøjelsen og hjernens frontallapper (der hvor vores rationelle tænkning sidder) og ud i musklerne.
Derfor er det ikke underligt, at du føler, du ikke kan tænke klart under angst – det er ikke, fordi du er dum eller ikke har læst nok. Det er fordi kroppen er i overlevelse, og adgang til viden og refleksion midlertidigt lukkes ned.
Hvorfor får jeg ondt i maven, når jeg er nervøs?
Angst og stress kan påvirke fordøjelsessystemet, hvilket fører til symptomer som kvalme, mavesmerter og oppustethed. Dette skyldes, at kroppen prioriterer overlevelse over fordøjelse, hvilket kan føre til ubehag i maven.
Hvorfor bliver jeg svimmel, når jeg er nervøs?
Svimmelhed er et almindeligt symptom ved angst. Årsagen er ofte hyperventilation, som kan udløses af angstens kropssignaler. Ved angst ånder du ofte for hurtigt og for meget. Det gør, at der kommer for meget ilt i blodet og for lidt kuldioxid. Det kan give symptomer som svimmelhed, prikkende fornemmelser og følelsesløshed.
Eksamensangst og underliggende årsager
Eksamensangst handler sjældent kun om eksamen. Den kan være et udtryk for en dybere ubalance i nervesystemet. Nogle oplever eksamensangst som del af en mere udbredt generaliseret angst, hvor kroppen reagerer med uro og overvældelse i mange forskellige situationer – ofte uden en klar ydre årsag.
Andre oplever en meget situationsbestemt angst, som kun dukker op i forbindelse med præstation, eksamen eller vurdering. Det kan føles mere håndgribeligt, men er ikke nødvendigvis lettere at håndtere. I begge tilfælde kan der ligge gamle erfaringer eller traumer bag – oplevelser, hvor man har følt sig utilstrækkelig, ydmyget, forkert eller forladt. Kroppen husker, selv når hovedet har glemt.
Kropsterapi – en vej tilbage til ro og kontakt
I kropsterapien arbejder vi med både kroppen og nervesystemet. Vi løsner spændinger i musklerne, guider dig til et dybere og mere roligt åndedræt og støtter nervesystemet i at finde tilbage til regulering og tryghed.
Du vil opleve at komme i bedre kontakt med din krop, din vejrtrækning og dig selv – og få teknikker med dig, som du kan bruge i pressede situationer, før en eksamen eller i selve øjeblikket, hvor præstationsangsten truer med at tage over.
Når du er forankret i kroppen og ikke i alarmberedskab, bliver det langt lettere at få adgang til den viden, du allerede har indlært – og til at præstere, uden at blive kapret af gamle mønstre.
Et trygt rum med plads til det hele
Alle forløb tilpasses den enkelte. Nogle har brug for én eller to sessioner for at finde ro og redskaber til eksamenssituationen. Andre har brug for et længere forløb, hvor vi også arbejder med de underliggende årsager til angsten.
Uanset hvad du kommer med, møder jeg dig dér, hvor du er. Kropsterapi er en nænsom og dybdegående metode, der tager udgangspunkt i hele dig – ikke kun dine symptomer, men din historie, dit nervesystem og din oplevelse af at være menneske.
Du er ikke alene – og du kan få hjælp
Eksamensangst og præstationsangst rammer mange, og det er ikke et tegn på svaghed. Det er en reaktion i kroppen, som vi sammen kan arbejde med. Du kan lære at berolige dit nervesystem, få adgang til dine ressourcer og mærke, at du kan være i en presset situation – uden at miste dig selv.
Søger du hjælp mod eksamensangst i København?
Jeg tilbyder kropsterapi mod eksamensangst, præstationsangst og generaliseret angst. Sessionerne foregår i rolige omgivelser og med fokus på netop det, du har brug for.
Kontakt mig, hvis du vil høre mere eller booke en tid.
