Hvorfor føler jeg overansvarlighed og kronisk skyldfølelse?
Hvis du altid har følt dig ansvarlig for andres velbefindende, hvis du konstant bekymrer dig om, hvorvidt du gør nok eller gør det godt nok, og hvis du ofte tilsidesætter dine egne behov – så er du ikke alene. Mange mennesker falder ubevidst ind i en rolle, hvor de bærer et stort følelsesmæssigt og praktisk ansvar for deres partner, deres børn, og deres omgivelser. Det er en livsstrategi, der ofte har sine rødder i barndommen, hvor anerkendelse og tryghed var koblet til at tage ansvar og være pligtopfyldende. Men denne strategi kan med tiden føre til udmattelse, en følelse af at være fanget og en distance til egne behov og ønsker.
Løsningen kan føles ubærlig. Skal jeg virkelig gå fra min partner, finde et andet arbejde, sætte min familie stolen for døren, for at ændre det? Måske. Men der er nogle skrift før vi træffer det store livsomvæltende beslutninger, og de begynder altid med at forstå og forbinde med det der er, og hvorfor det er som det er.
Hvad er Mental Load?
Mental load er den usynlige byrde af planlægning, koordinering og følelsesmæssig omsorg, som ofte hviler på én persons skuldre i en familie eller et parforhold. Det er ikke kun de praktiske opgaver, men også at huske på dem, planlægge dem og føle ansvaret for dem. For mange er mental load blevet så integreret i hverdagen, at det er svært at identificere den som en belastning – det føles blot som en naturlig del af at være den, der “har styr på tingene”.
Når Mental Load bliver en fysisk belastning
Konstant bekymring og følelsen af aldrig at gøre nok skaber en vedvarende stressreaktion i kroppen. Det aktiverer nervesystemet i en tilstand af alarmberedskab, hvilket kan føre til spændinger, søvnproblemer, hovedpine, fordøjelsesproblemer og generel udmattelse. Over tid kan denne kroniske stress også resultere i angst, depressive tilstande og en dyb følelse af afkobling fra sig selv.
Hvorfor havner vi i denne rolle?
Ofte opstår disse mønstre i barndommen. Måske har du lært, at din værdi lå i at være den ansvarlige, den der fik tingene til at hænge sammen, den der ikke skabte problemer. Måske var det en strategi for at få kærlighed, accept eller tryghed. Måske oplevede du at ingen andre tog opgaven på sig, og så gjorde du. Måske har dine forældre haft kriser, udfordringer eller en adfærd, der skabte usikkerhed, utilregnelighed eller kaos, og så blev du blev dygtig til at aflæse behov, behovsudsætte og regulere dem i stedet. Når vi som voksne fortsætter denne strategi ubevidst, bliver den en del af vores selvbillede: “Jeg er den, der har styr på det”. At slippe denne rolle kan derfor føles skræmmende – for hvem er jeg, hvis jeg ikke tager det ansvar? Og selvom jeg nedenfor kan læse, hvad skridtene er, kan det føles næsten umuligt og naturstridigt at ændre på.
Hvordan bryder vi mønstrene?
- Bliv bevidst om mønstrene – Læg mærke til, hvornår du automatisk påtager dig ansvar, hvornår du overpræsterer, og hvornår du tilsidesætter dine egne behov.
- Mærk din frygt – Bagved behovet for at tage ansvar ligger ofte en frygt: for at svigte, for at miste kontrol, for ikke at være god nok. At møde denne frygt er et vigtigt skridt mod forandring.
- Øv dig i at sige fra – Små skridt tæller. Start med at sige nej til de ting, der ikke er dit ansvar. Lad andre tage deres del af byrden, selv hvis de ikke gør det “perfekt”.
- Tillad dig selv at være uperfekt – Du er værdifuld, også når du ikke er den, der holder alting sammen.
Kropsterapi som Nøglen til Forandring
Kropsterapi kan hjælpe med at løsne de dybtliggende dynamikker, der er forbundet med overansvar og mental load og bevidstgøre om, hvordan de forbinder til vores overlevelse og lag i kroppen, der ikke er tilgængelige gennem kognitiv forståelse. De lag der ligger pansret i muskler og informeres af et nervesystem, der tidligt har lært, hvad der skal til, for at skabe tryghed og sikkerhed. Når vi gennem kroppen arbejder med vores mønstre, kan vi langsomt begynde at ændre vores automatiske reaktioner. Kropsterapi hjælper med at skabe forbindelse til de følelser, der ligger bag vores handlinger, og gør det muligt at møde os selv med større forståelse og omsorg.
Bæredygtigt liv
At give slip på overansvar betyder ikke, at du bliver ligeglad eller uansvarlig. Det betyder, at du begynder at tage ansvar for dig selv først, så du kan være noget for andre på en måde, der ikke udmatter dig. Det handler om at skabe et liv, hvor du også har plads til dine egne ønsker og behov – og hvor det er godt nok, selvom det ikke er perfekt.
